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Frecuencia de la zancada (Triatlón)

En otra ocasión revisamos la frecuencia de pedaleo en un triatlón. Ahora veremos la cadencia de la zancada que es el número de pasos que da un corredor en un minuto. Se mide en un solo pie.

Lo ideal es entre las 80 y 90 zancadas con una sola pierna. Para medir o controlar tu frecuencia puedes correr 200 metros. Empiezas a contar los 100 m intermedios (entre el 50 y el 150). Tomas el tiempo empleado y haces una regla de tres.

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Por ejemplo, si tardaste 15 minutos y diste 20 zancadas con un solo pie, tu frecuencia es de 80.

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Para controlar tu número de zancadas realiza series de entre 600 y 1000 metros a tu ritmo habitual. Los entrenamientos en pendiente, con paracaídas o resistencias te ayudan a incrementar la frecuencia.

Estos ejercicios debes incorporar a tu rutina de preparación para triatlón y no dedicarte específicamente a esa zona. Recuerda preguntar a tu entrenador para que te asesore adecuadamente.

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