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¿Cómo hacer pesas para beginners?

Empezar el levantamiento de pesas es clave con orden.

Empezar el levantamiento de pesas es clave con orden.

Si estás empezando a entrenar en el gimnasio, el entrenamiento en circuito resulta ideal para ti. Se realiza con cargas ligeras que preparan tus músculos para manejar pesos mayores un poco más adelante. Aquí tienes los ejercicios (siempre que puedas, utiliza las máquinas, deja los pesos libres para el futuro):

Hombres Mujeres
Press de pecho en máquina Press de pecho en máquina
Jalones en máquina Remo
Press de hombros en máquina Aductores
Sentadilla en máquina Abductores
Máquina de bíceps Sentadilla en máquina
Fondos con los pies sobre fitball Fondos con los pies sobre fitball
Abdominales Abdominales
Tríceps en polea Glúteo en máquina

 

Haz entre 12 y 15 repeticiones del primer ejercicio, deja 30 segundos de descanso y pasa al siguiente. Así, hasta que termines los 8 ejercicios. Descansa un par de minutos y vuelve a empezar. Los pesos deben ser ligeros.

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