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(Plan) Tus primeros 10k en 2 meses

Este plan de entrenamiento está dividido por días para que los beneficios sean múltiples, los días    lunes y viernes son días de descanso. Esto es fundamental para tu recuperación y prevención de lesiones por esfuerzo. Además, los músculos  necesitan este tiempo para reparar los daños sufridos durante el entrenamiento. Así que no ignores estos días conocidos como de “entrenamiento invisible“.

Martes y jueves son días para correr en zonas confortables. Los miércoles, puedes realizar actividades adicionales como: ciclismo, natación o trabajos de gimnasio. Opta por un ritmo de esfuerzo moderado y realiza ejercicio durante 30 a 40 minutos para que seas más fuerte y resistente a las lesiones.

Los sábados son los días de carreras más largas. Después de calentar, corre a un ritmo cómodo. Los domingos es para que hagas recuperación activa, puedes hacer una carrera de entrenamiento y caminar, pero no exageres con el ritmo.

Semana 1

Lunes: descanso

Martes: 3 km de carrera

Miércoles: entrenamiento alternativo

Jueves: 3 km de carrera

Viernes: descanso

Sábado: 4 km de carrera

Domingo: recuperación activa

Semana 2

Lunes: descanso

Martes: 4 km de carrera

Miércoles: entrenamiento alternativo

Jueves: 4 km de carrera

Viernes: descanso

Sábado: 5K

Domingo: recuperación activa

Semana 3

Lunes: descanso

Martes: 5K

Miércoles: entrenamiento alternativo

Jueves: 4 km de carrera

Viernes: descanso

Sábado: 7 km de carrera

Domingo: recuperación activa

Semana 4

Lunes: descanso

Martes: 5K

Miércoles: entrenamiento alternativo

Jueves: 4 km de carrera

Viernes: descanso

Sábado: 7 km de carrera

Domingo: recuperación activa

Semana 5

Lunes: descanso

Martes: 6 km de carrera

Miércoles: Entrenamiento Alternativo

Jueves: 5K

Viernes: descanso

Sábado: 8 km de carrera

Domingo: recuperación activa

Semana 6

Lunes: descanso

Martes: 6 km de carrera

Miércoles: entrenamiento alternativo

Jueves: 5K

Viernes: descanso

Sábado: 9 km de carrera

Domingo: recuperación activa

Semana 7

Lunes: descanso

Martes: 7 km de carrera

Miércoles: Entrenamiento Alternativo

Jueves: 6 km de carrera

Viernes: descanso

Sábado: 10 km carrera

Domingo: recuperación activa

Semana 8

Lunes: descanso

Martes: 6 km de carrera

Miércoles: entrenamiento alternativo

Jueves: 4 km de carrera

Viernes: descanso

Sábado: descanso

Domingo: prueba de 10 kilómetros  EXITOS Y A DISFRUTARLO !!!!

 

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