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Hombres: Eliminen la panza.

Si hacemos abdominales todos los días y no hemos bajado la panza es por una simple razón: Los abdominales no son la solución completa, pero si hay que hacerlos. Lo que debemos es activar el transverso, un músculo más profundo en el abdomen y fortalecerlo. Aquí te presentamos estos tres nivel de ejercicio y en poco tiempo le dirás adiós a tu panza.

1º Nivel

Posición de cuatro puntos.

Contraer el abdomen y realiza varias respiraciones con el diafragma.

La columna debe mantenerse estable y extendida.

Realizar 4 series. Mantener contraído el abdomen durante 15 segundos.

Repetir 3 veces.

7

2º Nivel

Ubicar las manos en la región lumbar.

Presionar al momento de contraer el abdomen.

Extender una pierna y alternar despacio, mantener la presión sobre las manos.

Realizar 4 series, mantener 30 segundos y tomar 2 minutos para recuperar.

8

3º Nivel

Mantener la cadera en posición neutral, con brazos y piernas extendidas.

Continuar respirando con el diafragma y mantener el abdomen en contracción.

Conservar la posición de 20 a 30 segundos.

Repetir 4 veces.

9

Recuerda seguir con los abdominales.

Fuente: La Guía del Varón

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