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Plan semanal para Crossfit

Plan de ejercicios semanal para practicar Crossfit

Cuando buscamos mantenernos fitness, practicar Crossfit es una de las mejores opciones para el cuerpo, esto se debe a que ayuda a tonificarlo y a mejorar el desarrollo muscular. Es por esto que hoy hemos decidido traerte un plan de ejercicio semanal muy bueno. Así que siéntate un momento y lee con calma este fascinante artículo.

Antes de empezar estos entrenamientos es necesario que vayas con tu médico de confianza, porque él es quien te orientará sobre si tu cuerpo está en las condiciones adecuadas para llevar a cabo estas rutinas. Cuidar tu salud, es lo primordial.

Definamos, ¿Qué es el Crossfit?

El Crossfit es un entrenamiento completo que mejorará tu condición física y rendimiento, tanto en actividades deportivas como en las tareas cotidianas.

Su finalidad es ayudar tonificar el cuerpo, así como también ayuda a la mejora de la circulación y de la quema de grasa en el cuerpo.

Rutina semanal para practicar Crossfit

A continuación te damos una rutina de 5 días para practicar Crossfit. Cabe destacar que es una rutina de 5 días debido a que es necesario dejar un día de la semana para dar descanso al cuerpo y otro para no saturarlo con sobre esfuerzo en ningún aspecto.

Día 1

  • Correr 400 metros: en una ruta corta de esta longitud, recórrela en terreno plano y abierto. De esta forma se hará más fácil que la puedas transitar. Si en cambio decides recorrer un trayecto empinado, asegúrate de que sea menor a 300 metros y que su inclinación no sea abrupta.
  • 15 sentadillas (squats): En períodos cortos, realiza 3 series de 5 sentadillas de forma rápida y sin movimientos bruscos. Repetir mínimo 4 veces.

Día 2

  • Sentadillas (squats): De forma similar a como prácticastes a las del día 1.
  • Flexiones (push-ups): Ayudarás al de los brazos y abdomen.

Realizar cada una, en series de 15 minutos, mínimo 5 series y máximo las que puedas aguantar. Si recién estas iniciando te recomendamos empieces con 5 a pesar de que tu cuerpo te diga que puedes más.

Día 3

  • Sentadillas(squats)
  • Flexiones (push-ups)
  • Dominadas (pull-ups): Trata de ascender el cuerpo de forma segura, sin sobreesforzarte, porque un mal movimiento implica dislocación.

Al igual que el día anterior, realizarlas en períodos de 15 minutos y mínimo 5 ciclos, máximo las que puedas.

Días 4

  • 100 jumping jacks.
  • 25 a 50 sentadillas: en ciclos cortos pero completos, realiza tantas sentadillas como puedas.
  • 20 flexiones.

Completa estos ejercicios en 2 o 3 rondas, es decir divídelos en 2 o 3 intervalos. No debes exceder los 30 minutos en el desarrollo de todo.

Día 4

  • 30 zancadas (15 con cada pierna)
  • 50 metros de sprint: Carreas cortas. Trata de que tanto la ida como la vuelta las hagas en el mismo tiempo.
  • 10 metros bear crawl (zancada del oso).

Completa estos ejercicios en 2 o 3 rondas.

Día 5

  • 10 air squat jump (sentadilla con salto)
  • 10 jumping jacks
  • 10 abdominales

Realiza tantas series como puedas en hora y media, dándote un descanso largo cada 45 minutos y descansos cortos de 1 minuto cada 10 minutos.

Cómo pudiste haber leído, cada uno de estos ejercicios son fáciles de practicar y no necesitas un gimnasio permanente para llevarlos a cabo, de hecho, puedes practicar estas rutinas Crossfit desde la comodidad de tu hogar y en un parque o lugar cercano.

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