Viste tú Pasión
Próximo Reto

Consejos para recuperarte tras un Ironman

Acabas de dar todo ti en esta prueba tan exigente para tu cuerpo.  Ahora es importante poder recuperarte para que tu organismo vuelva a la normalidad. Te presentamos algunos consejos.

1.- Sigue entrenando: Te has acostumbrado al ejercicio constante durante varios meses, así que no puedes dejarlo por completo. La actividad física estimula la circulación sanguínea, oxigena los tejidos y purifica los músculos del lactato concentradoBusca hacer algo moderado como ir al gimnasio o la natación. Si te sientes preparado puedes incorporar la bicicleta o correr. Después de la tercera semana puedes retomar tu rutina normal, siempre y cuando, te sientas mejor. De forma progresiva puedes aumentar la intensidad. Recuerda también estirarte.

2.- Duerme: Añade un par de horas más de sueño, al tiempo normal, durante la siguiente semana. Esto te ayuda a calmar los dolores musculares dejados por la competencia y hará que tu cuerpo se relaje y recupere.

3.- Aliméntate adecuadamente: Para reponer los nutrientes que perdiste puedes hacer una comida o bebida de recuperación que contenga 1/5 o 1/4 de proteína. El resto compleméntalo con carbohidratos que, tiempo después, debes reducirlos y aumentar más proteínas para regenerar estructuras dañadas. Introduce alimentos ricos en vitamina C y antioxidantes como vegetales, frutas, legumbres, verduras o cereales integrales.

4.- Hidrátate:  De esta forma eliminas las toxinas obtenidas tras el esfuerzo. Si sientes dolores, prueba un complemento de sales minerales o bebida isotónica.

5.- Darse un masaje: Hazlo a partir del tercer día de recuperación, porque hacerlo antes puede empeorar el estado. Busca como alternativa la crioterapia: puedes llenar la bañera con agua fría, si quieres con hielo, de tal manera que las piernas queden cubiertas. El tiempo sugerido es de 6 a 8 minutos. Esto sirve para rebajar la inflamación muscular.

Sigue estos consejos para una óptima recuperación. De esto depende que puedas cumplir más metas deportivas.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *